ฉันจะฟื้นตัวเร็วขึ้นได้อย่างไรหลังจากออกกำลังกาย?

เวลาออก: 2022-09-22

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายขั้นแรกให้ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปและล้างสารพิษออกจากระบบของคุณต่อไปอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์หลังจากออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วสุดท้าย ใช้เวลาพักผ่อนและพักผ่อนหลังออกกำลังกายการทำเช่นนี้จะช่วยลดการอักเสบและทำให้กล้ามเนื้อของคุณหายเป็นปกติ

วิธีลดอาการปวดหลังออกกำลังกายมีวิธีใดบ้าง?

  1. ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่สูญเสียไป
  2. ใช้ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด
  3. นวดบริเวณนั้นเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูเปียกหรือแผ่นประคบร้อนอุ่น ๆ เพื่อลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษา
  4. ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมงจนกว่าอาการปวดจะหายไป
  5. ใช้ยาต้านการอักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen, naproxen หรือ diclofenac เท่าที่จำเป็น และปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากอย่างระมัดระวังยาเหล่านี้อาจทำให้ปวดท้องได้หากรับประทานในปริมาณมากหรือเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงควรรับประทานเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น และไม่ควรใช้ในทางที่ผิดโดยรับประทานทุกวัน
  6. . ยกเท้าขึ้นโดยใช้หมอน แผ่นความร้อน หรือห่อในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนในขาของคุณ
  7. . ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
  8. . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอหลังออกกำลังกายเพราะจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในขณะที่ช่วยรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน โปรตีนสามารถพบได้ในอาหาร เช่น อกไก่ เต้าหู้ ไข่ ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว) กรีกโยเกิร์ต เป็นต้น

ฉันควรเริ่มยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเมื่อใด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเร่งกระบวนการฟื้นตัวคุณควรเริ่มยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 30 นาที แต่หากคุณรู้สึกเจ็บ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนยืดเหยียดและหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปในคราวเดียว

จะดีกว่าที่จะน้ำแข็งหรือความร้อนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย?

เมื่อพูดถึงการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนบางคนชอบน้ำแข็งหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยลดการอักเสบและเร่งกระบวนการบำบัด ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบการบำบัดด้วยความร้อนเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณนั้นขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณมีอาการปวดหรือปวดหลังการออกกำลังกาย ให้ใช้เวลาสองสามวันแรกหลังการออกกำลังกายอย่างสบายๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักฟื้นอย่างเหมาะสม

กรดแลคติกจะออกจากร่างกายนานแค่ไหน?

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตกรดแลคติกกรดแลคติกเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการสลายกลูโคสให้เป็นพลังงานร่างกายจะหลั่งกรดแลคติกออกมาเมื่อต้องการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน

กรดแลคติกออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม ความเร็วที่ออกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงความกระฉับกระเฉงของการออกกำลังกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อนๆ

ฉันควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?

การถือศีลอดมีประโยชน์อย่างไร?ฉันควรถือศีลอดนานแค่ไหน?วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการออกกำลังกายคืออะไร?

คำถามนี้ไม่มีคำตอบเดียว เพราะวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามระดับความฟิตและระดับกิจกรรมของคุณอย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วที่สุด

อย่างแรกและสำคัญที่สุด การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญนี่หมายถึงการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปนอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างหรือของว่างประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปหรือออกแรงมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและประสิทธิภาพลดลง ซึ่งจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวโดยรวมของคุณช้าลงให้เน้นที่การผสมผสานการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเข้ากับกิจวัตรของคุณทุกสัปดาห์ ในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายสุดท้าย อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บหลังจากออกกำลังกาย ให้หยุดทันที!การทำงานมากเกินไปจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บอีก

อาหารประเภทใดที่ควรกินหลังออกกำลังกาย?

วิธีการกู้คืนที่เร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกาย:

เมื่อพูดถึงการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย มีสิ่งสำคัญ 2-3 ข้อที่คุณสามารถทำได้ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกายคุณอีกด้วยนอกจากนี้ อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูพลังงานและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่สุดท้าย อย่าลืมหยุดพักระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักฟื้นอย่างเหมาะสม

ฉันควรดื่มอะไรหลังออกกำลังกาย?

เมื่อพูดถึงการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย มีสิ่งสำคัญสองสามประการที่คุณควรจำไว้ก่อนอื่นให้ดื่มน้ำมาก ๆซึ่งรวมถึงน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้ประการที่สอง กินโปรตีนคุณภาพสูงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่และช่วยเร่งกระบวนการบำบัดสุดท้าย อย่าลืมพักผ่อน แม้ว่านั่นหมายถึงการหยุดออกกำลังกายสักสองสามวันก็ตาม

หลังออกกำลังกายสามารถอาบน้ำได้เร็วแค่ไหน?

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำหลังออกกำลังกายคือโดยเร็วที่สุด แต่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถอาบน้ำได้อย่างปลอดภัยภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน คุณอาจต้องรอถึงสี่ชั่วโมงก่อนอาบน้ำ

ซาวน่าดีสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ซาวน่าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและล้างพิษร่างกายอย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ห้องซาวน่าแทนการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมนอกจากนี้ หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า

ฉันควรได้รับการนวดหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี แต่ก็สามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดได้หากคุณกำลังมองหาวิธีเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

4 ดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายเช่นกัน - น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้น้ำแก่ร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ลองดื่มชาหรือน้ำผลไม้ไม่หวานเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่สามารถช่วยเร่งกระบวนการบำบัดในร่างกาย

  1. ใช้เวลาในการยืดการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นด้วยเริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดสั้นๆ สักสองสามช่วงก่อนออกกำลังกาย และยืดต่อไปหลังจากนั้นจนกว่าอาการปวดจะลดลง
  2. พักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้น ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในวันรุ่งขึ้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนักในวันรุ่งขึ้นและเน้นที่การพักกล้ามเนื้อแทนลองอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำตามด้วยการนวดเบา ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการตึงหรือปวดเมื่อย
  3. กินทันทีหลังออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการพลังงานหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของคุณ!ลองเติมโปรตีนเชคหรือสมูทตี้ลงในอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานและโภชนาการ

กิจกรรมอื่นใดที่สามารถช่วยในการฟื้นฟูได้นอกจากการพักผ่อน?

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนจำนวนหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวฮอร์โมนเหล่านี้ได้แก่ โกรทฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน และคอร์ติซอลกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยในการฟื้นฟู ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับที่เพียงพอ และการออกกำลังกายในระดับปานกลางสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็มีความสำคัญสำหรับการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเช่นกันโดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะได้รับการกู้คืนที่เร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกาย