Bagaimanakah saya boleh pulih lebih cepat selepas bersenam?

mengeluarkan masa: 2022-09-22

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepatkan pemulihan anda selepas bersenam.Pertama, minum banyak cecair.Ini akan membantu menggantikan elektrolit yang hilang dan membuang sebarang toksin daripada sistem anda.Seterusnya, pastikan anda makan makanan yang berkhasiat selepas bersenam.Ini akan memberikan badan anda tenaga yang diperlukan untuk pulih dengan cepat.Akhir sekali, luangkan masa untuk berehat dan berehat selepas bersenam.Melakukannya akan membantu mengurangkan keradangan dan membolehkan otot anda sembuh dengan baik.

Apakah beberapa cara untuk mengurangkan kesakitan selepas bersenam?

  1. Minum banyak cecair untuk menggantikan elektrolit dan air yang hilang.
  2. Ambil ibuprofen atau acetaminophen untuk melegakan kesakitan.
  3. Urut kawasan tersebut perlahan-lahan dengan tuala hangat, basah atau pek haba untuk mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan.
  4. Sapukan pek ais ke kawasan tersebut selama 20 minit setiap empat jam sehingga kesakitan berkurangan.
  5. Ambil ubat anti-radang yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, atau diclofenac hanya mengikut keperluan dan ikut arahan pada label dengan berhati-hati.Ubat-ubatan ini boleh menyebabkan sakit perut jika diambil dalam dos yang besar atau untuk jangka masa yang lama, jadi adalah penting untuk mengambilnya hanya apabila perlu dan tidak menyalahgunakannya dengan mengambilnya setiap hari.
  6. . Tinggikan kaki anda menggunakan bantal, pad pemanas, atau balut selama 24 jam pertama selepas bersenam untuk membantu melegakan bengkak dan meningkatkan peredaran di kaki anda.
  7. . Lakukan senaman regangan lembut sebelum dan selepas bersenam untuk melonggarkan otot dan mengelakkan kecederaan.
  8. . Pastikan anda mendapat protein yang mencukupi selepas bersenam kerana ia membantu membaiki tisu otot sambil juga membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari. Protein boleh didapati dalam makanan seperti dada ayam, tauhu, telur, kacang, kekacang (kacang), yogurt Yunani, dll.

Bilakah saya harus mula melakukan regangan selepas bersenam?

Regangan adalah penting selepas bersenam untuk membantu mencegah kecederaan dan mempercepatkan proses pemulihan.Anda harus mula melakukan regangan 30 minit selepas bersenam, tetapi jika anda berasa sakit, anda boleh melakukan regangan lebih awal.Pastikan anda memanaskan badan sebelum melakukan regangan dan elakkan melakukan terlalu banyak sekaligus.

Adakah lebih baik ais atau panaskan otot selepas bersenam?

Apabila bercakap tentang pemulihan daripada senaman, tidak ada jawapan yang sesuai untuk semua.Sesetengah orang lebih suka ais selepas bersenam untuk membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan proses penyembuhan, manakala yang lain mungkin lebih suka terapi haba untuk menggalakkan aliran darah dan mempercepatkan pemulihan otot.Cara terbaik untuk mengetahui kaedah yang sesuai untuk anda bergantung pada kecederaan khusus anda dan pilihan peribadi.

Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau pedih selepas senaman anda, pastikan anda bertenang beberapa hari pertama selepas bersenam untuk membolehkan otot anda pulih dengan baik.

Berapa lama masa yang diambil untuk asid laktik meninggalkan badan?

Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan asid laktik.Asid laktik adalah hasil sampingan daripada proses pemecahan glukosa untuk tenaga.Badan mengeluarkan asid laktik apabila ia perlu memecahkan tisu otot untuk tenaga.

Asid laktik meninggalkan badan dengan cepat, dalam beberapa minit atau jam selepas bersenam.Walau bagaimanapun, kelajuan ia pergi bergantung pada pelbagai faktor, termasuk seberapa cergas senaman itu dan seberapa baik otot anda telah pulih daripada latihan sebelumnya.

Perlukah saya makan sebelum atau selepas bersenam?

Apakah faedah berpuasa?Berapa lama saya harus berpuasa?Apakah cara terbaik untuk pulih daripada senaman?

Tiada jawapan yang sesuai untuk semua soalan ini, kerana cara terbaik untuk pulih selepas bersenam akan berbeza-beza bergantung pada tahap kecergasan individu dan tahap aktiviti anda.Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua umum yang boleh membantu anda mendapatkan pemulihan sepantas mungkin.

Pertama sekali, adalah penting untuk menghidrat dengan betul selepas bersenam.Ini bermakna minum banyak cecair sepanjang hari untuk menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang.Selain itu, dinasihatkan untuk makan makanan ringan atau snek kira-kira sejam selepas selesai bersenam untuk membekalkan badan anda dengan tenaga dan nutrien yang mencukupi.

Selain itu, adalah penting untuk mengelakkan latihan berlebihan atau terlalu memaksa diri anda semasa bersenam.Latihan berlebihan boleh menyebabkan keletihan otot dan penurunan prestasi, yang boleh melambatkan proses pemulihan keseluruhan anda.Sebaliknya, fokus pada memasukkan senaman intensiti sederhana ke dalam rutin anda setiap minggu sambil memastikan anda mengambil hari rehat yang mencukupi antara latihan.Akhir sekali, pastikan anda mendengar badan anda - jika anda berasa letih atau sakit selepas bersenam, hentikan segera!Bekerja secara berlebihan hanya akan menghalang kemajuan anda malah boleh menyebabkan kecederaan lagi.

Apakah jenis makanan yang terbaik untuk dimakan selepas bersenam?

Cara Mendapatkan Pemulihan Terpantas Selepas Bersenam:

Apabila ia datang untuk mendapatkan pemulihan terpantas selepas bersenam, terdapat beberapa perkara penting yang boleh anda lakukan.Pertama sekali, pastikan anda minum banyak cecair.Ini bukan sahaja membantu menggantikan sebarang cecair yang hilang, tetapi ia juga akan membantu mempercepatkan proses pemulihan semula jadi badan anda.Selain itu, pastikan anda makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat.Nutrien ini akan membantu badan anda memulihkan tenaga dan membina semula tisu otot.Akhir sekali, pastikan anda berehat secara tetap semasa rutin senaman anda supaya badan anda mempunyai masa untuk pulih dengan betul.

Apa yang perlu saya minum selepas bersenam?

Apabila bercakap tentang pemulihan selepas bersenam, terdapat beberapa perkara penting yang perlu anda ingat.Pertama sekali, minum banyak cecair.Ini termasuk air, minuman sukan atau jus.Kedua, makan protein berkualiti tinggi selepas bersenam untuk membantu membina semula tisu otot dan membantu mempercepatkan proses penyembuhan.Akhir sekali, pastikan anda berehat – walaupun itu bermakna mengambil cuti beberapa hari daripada bersenam sama sekali.

Berapa lama selepas bersenam saya boleh mandi?

Masa terbaik untuk mandi selepas bersenam adalah secepat mungkin, tetapi ia bergantung kepada intensiti dan tempoh senaman.Secara amnya, selamat untuk mandi dalam masa dua jam selepas menamatkan senaman anda.Jika anda bersenam dengan kuat untuk tempoh masa yang lama, anda mungkin perlu menunggu sehingga empat jam sebelum mandi.

Adakah sauna bagus untuk pemulihan selepas bersenam?

Sauna ialah cara popular untuk mendapatkan pemulihan terpantas selepas bersenam.Mereka membantu meningkatkan peredaran dan menyahtoksik badan.Walau bagaimanapun, sauna tidak boleh digunakan sebagai pengganti rehat dan pemakanan yang betul.Selain itu, jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan sauna.

Adakah saya perlu berurut selepas bersenam?

Bersenam boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori, tetapi ia juga boleh menyebabkan sakit otot dan kesakitan.Jika anda sedang mencari cara untuk mempercepatkan pemulihan anda selepas bersenam, berikut ialah beberapa petua:

4 Minum banyak cecair selepas bersenam juga – air adalah penting untuk menghidratkan badan anda dan membantu pemulihan otot; cuba minum teh atau jus tanpa gula juga untuk menambah antioksidan dan vitamin yang boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan dalam badan.

  1. Luangkan masa untuk meregangkan badan.Regangan bukan sahaja membantu mengurangkan ketegangan pada otot, tetapi ia juga membantu meningkatkan peredaran.Mulakan dengan melakukan beberapa regangan pendek sebelum anda bersenam, dan teruskan regangan selepas itu sehingga kesakitan telah berkurangan.
  2. Banyakkan berehat.Selepas bersenam, badan anda memerlukan masa untuk pulih jadi jangan terlalu memaksa diri anda keesokan harinya.Bertenang pada kardio atau bebanan pada hari berikutnya dan fokus pada merehatkan otot anda.Cuba mandi atau mandi air panas diikuti dengan urutan ringan untuk membantu meredakan sebarang kekakuan atau kesakitan.
  3. Makan sejurus selepas bersenam.Badan anda memerlukan bahan api selepas bersenam, jadi pastikan anda makan sesuatu yang sihat dan berkhasiat selepas bersenam untuk membantu mempercepatkan proses pemulihan anda!Cuba tambahkan protein shake atau smoothie ke dalam diet anda untuk meningkatkan tenaga dan pemakanan tambahan.

Apakah aktiviti lain yang boleh membantu dalam pemulihan selain berehat?

Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan beberapa hormon yang membantu menggalakkan pemulihan.Hormon ini termasuk hormon pertumbuhan, testosteron, dan kortisol.Aktiviti lain yang boleh membantu pemulihan termasuk pemakanan seimbang, mendapat tidur yang cukup dan melakukan senaman sederhana.Semua perkara ini penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, tetapi ia juga penting untuk pulih daripada senaman.Dengan mengikuti garis panduan ini, anda boleh mendapatkan pemulihan sepantas mungkin selepas bersenam.