이번 주 상위 10개의 생식은 무엇입니까?

발행 시간: 2022-09-20

  1. 아보카도
  2. 당근
  3. 비트 루트
  4. 오이
  5. 토마토
  6. 시금치
  7. 케일
  8. 고구마
  9. 사과

생식을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?

날 음식은 화씨 118도 이상으로 가열되지 않은 음식입니다.이것은 그들이 더 많은 영양소와 효소를 보유하고 있다는 것을 의미하므로 더 소화하기 쉽고 건강에 좋습니다.생식을 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

  1. 더 신선합니다. 날 음식은 조리된 음식과 같은 처리 과정을 거치지 않으므로 영양소와 효소를 더 많이 보유합니다.이것은 더 많은 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 유익한 화합물을 함유하고 있기 때문에 더 건강하다는 것을 의미합니다.
  2. 소화가 더 쉽습니다 - 날 음식은 덜 가공되어 위와 장에서 더 빨리 분해됩니다.이것은 신체가 영양소에 더 빠르고 쉽게 접근할 수 있음을 의미합니다.
  3. 칼로리가 낮습니다. 대부분의 날 음식은 대부분의 조리된 음식보다 훨씬 적은 칼로리를 함유하고 있습니다.사실, 많은 생과일과 채소에는 칼로리가 거의 없습니다!열이 비타민 C, 섬유질, 항산화제와 같은 귀중한 영양소를 파괴하기 때문입니다.
  4. 피부에 좋습니다. 생식 지지자들은 이러한 유형의 식사를 섭취하면 필수 비타민 A, E, K와 아연과 같은 중요한 미네랄을 제공함으로써 피부 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 말합니다.
  5. 균형 잡힌 식단을 제공합니다. 대부분 날 음식으로 구성된 식단을 섭취하면 건강에 해로운 가공된 정크 푸드나 단 음료를 섭취하지 않고도 신체에 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.
  6. 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 대부분의 생식 식단은 주로 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩류 등으로 구성되어 있기 때문에 전반적으로 더 적은 칼로리로 만족할 것입니다. 이것은 잦은 과식은 종종 비만과 관련이 있기 때문에 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 7) 염증을 줄일 수 있습니다. - 우리 몸의 염증을 줄임으로써 관절염 류마티스 관절염 섬유근육통 심장병 암 등과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

생식을 위한 쉬운 조리법은 무엇입니까?

날 음식은 비타민, 미네랄, 항산화제를 매일 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.생식을 위한 몇 가지 쉬운 요리법은 다음과 같습니다.

  1. 새싹과 씨앗을 곁들인 아보카도 토스트
  2. 생채식 과일 샐러드
  3. 생 케일 시저 샐러드
  4. 생 시금치와 아티초크 딥
  5. 생 망고 살사
  6. 생 당근과 생강 수프
  7. 아보카도 슬라이스를 곁들인 생 비트 뿌리 후머스 랩
  8. 신선한 과일과 야채로 만든 스무디 볼
  9. 옆에 현미 또는 퀴노아를 곁들인 야채 볶음

생식을 식단에 포함시키는 창의적인 방법은 무엇입니까?

  1. 생 과일과 채소를 아침 식사 루틴에 포함하는 것으로 시작하십시오.이것은 하루 종일 지속되는 에너지를 제공하고 가공 식품에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  2. 신선한 생과일과 채소를 주재료로 하여 스무디나 주스를 만드십시오.이 음료는 영양소가 풍부하고 이동 중에도 쉽게 만들 수 있습니다.
  3. 원시 식품을 기본 재료에 통합하는 몇 가지 새로운 요리법을 시도해 보십시오.예를 들어, 채썬 당근, 고추, 버섯을 기본 재료로 한 야채 볶음 요리를 시도해 보세요.
  4. 단맛과 풍미를 더하려면 아침 오트밀이나 요구르트 그릇에 생과일 몇 조각을 추가하십시오.
  5. 오후 픽업을 위해 Raw Power Smoothie를 즐기십시오!이 맛있는 음료는 항산화제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 하루 종일 활력을 유지하는 데 적합합니다!
  6. 다음 BBQ 파티에서 간단한 생 야채 버거를 제공하십시오. 이 버거는 만들기 쉽고 참석자 모두에게 인기가 있을 것입니다!
  7. 오늘 밤 디저트로 건강한 생 브라우니를 구워보세요. 단것을 만족시킬 것입니다!
  8. 날 음식이 아닌 조리된 음식을 기본 재료로 사용하는 새로운 요리법을 시도해 보십시오(감자튀김 대신 구운 브뤼셀 콩나물을 생각해 보세요). 이렇게 하면 맛이나 영양 수준을 타협하지 않고 두 가지 요리 방법의 모든 이점을 즐길 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일 등과 같은 원시 비건 식품을 주로 사용하여 자신의 도시락을 포장하여 간단하게 유지하십시오. 마지막으로.한 단계 더 나아가고 싶다면.샐러드에 아보카도 오일/식초 드레싱과 같은 원시 전체 식품의 다양한 조합을 사용하십시오. "구운" 샐러드 토핑을 위해 담근 치아씨드와 대마 하트를 추가합니다. 버터/마가린 대신 찐 채소에 올리브 오일을 뿌려주세요. 깍둑썰기한 토마토와 구운 포토벨로 모자 등을 곁들인 현미밥 탑 ....

날 음식 섭취와 관련된 위험이 있습니까?

날 음식을 먹는 것과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다.가장 큰 위험은 생고기나 해산물과 같이 박테리아에 오염된 음식을 먹으면 식중독에 걸릴 수 있다는 것입니다.또한 오염된 물이나 토양을 통해 퍼질 수 있는 구충과 같은 기생충에 감염될 위험이 있습니다.마지막으로, 해로운 박테리아와 바이러스를 포함할 수 있는 살균되지 않은 우유나 치즈를 섭취하면 아플 수 있습니다.그러나 전반적으로 날 음식 섭취와 관련된 위험은 상대적으로 낮습니다.

식품이 날 것으로 먹어도 안전한지 어떻게 알 수 있습니까?

날 음식을 먹을지 말지 결정할 때 살펴봐야 할 몇 가지 사항이 있습니다.먼저 음식이 제대로 준비되었는지 확인하십시오.이는 세척을 완료했으며 유해한 화학 물질이나 살충제가 없다는 것을 의미합니다.둘째, 성분표를 반드시 확인하십시오.날 음식에는 과일, 야채, 견과류와 같은 천연 재료만 포함되어야 합니다.마지막으로, 안전한 섭취를 위해 항상 날로 먹기 전에 음식을 철저히 요리하십시오.

생과일과 채소를 올바르게 세척하고 준비하는 방법은 무엇입니까?

생과일과 채소를 세척하고 준비할 때 몇 가지 간단한 지침을 따르는 것이 중요합니다.

  1. 청소를 시작하기 전에 제품 표면에서 먼지, 모래 또는 기타 부스러기가 모두 제거되었는지 확인하십시오.이것은 천이나 손으로 제품을 부드럽게 문질러서 할 수 있습니다.
  2. 물이나 다른 유형의 세제를 사용하는 경우 제품에 존재하는 유해한 박테리아를 죽일 수 있을 만큼 뜨거운지 확인하십시오.모든 먼지와 부스러기를 제거하기 위해 필요한 경우 수세미를 사용하십시오.이 작업을 수행하는 동안 화상을 입지 않도록 주의하십시오!
  3. 모든 것이 세척되면 비누 잔여물이 완전히 없어질 때까지 찬물로 제품을 헹굽니다.나중에 사용할 수 있도록 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하기 전에 청소하는 동안 젖은 부분을 두드려 말리십시오.

생과일과 채소를 보관하는 요령은 무엇입니까?

  1. 서늘하고 건조한 곳에 과일과 채소를 보관하십시오.
  2. 과일과 채소는 직사광선이나 열을 피해 보관하세요.
  3. 생과일과 야채는 박테리아나 해충에 오염되지 않도록 뚜껑이 있는 용기에 보관하십시오.
  4. 과일과 야채는 오염 물질을 제거하기 위해 보관하기 전에 세척하십시오.
  5. 신선한 농산물을 바로 먹을 수 없다면 영양과 맛을 보존하기 위해 냉동 보관하십시오.
  6. 과일과 채소는 익히거나 가공하지 말고 신선한 그대로 섭취하십시오.

생 과일과 채소를 얼릴 수 있습니까?

예, 생과일과 야채를 얼릴 수 있습니다.가장 좋은 방법은 먼저 야채나 과일을 끓는 물에 잠시 데치는 것입니다.이렇게 하면 과도한 수분을 제거하고 더 쉽게 얼릴 수 있습니다.그런 다음 냉동 야채 또는 과일을 냉동실 백에 넣고 날짜를 표시하십시오.냉동실에서 3개월 후에 먹어도 안전합니다.