Ποιες είναι μερικές τροφές με πολλές θερμίδες που μπορούν να με βοηθήσουν να πάρω βάρος;

tempo di emissione: 2022-09-19

Navigazione veloce

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω κάθε μέρα για να πάρω βάρος;

Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε για να κερδίσετε βάρος θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και τη σύσταση του σώματός σας.Ωστόσο, ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να στοχεύσετε σε περίπου 2.000-2.500 θερμίδες την ημέρα.Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας κατά 1-2 κιλά την εβδομάδα.Εάν προσπαθείτε να παίρνετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα, τότε συνιστάται να αυξάνετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1.000 κάθε μέρα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να απλώσω τα γεύματά μου κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι παίρνω αρκετή πρωτεΐνη;Ποιες είναι οι καλές τροφές που πρέπει να φάω αν θέλω να πάρω βάρος;Πώς μπορώ να αποφύγω την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ;Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης αν θέλω να πάρω βάρος;Πώς ξέρετε αν παίρνετε ή χάνετε βάρος;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι να πάρουν βάρος, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε μια μέθοδο που να λειτουργεί για εσάς.Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να απλώνουν τα γεύματά τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τρόποι άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και να κάψουν θερμίδες.Είναι σημαντικό όχι μόνο να βρείτε έναν τρόπο που λειτουργεί για εσάς, αλλά και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές όπως χρειάζεται.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος με τον πιο γρήγορο τρόπο:

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τους ανθρώπους να πάρουν βάρος είναι να τρώνε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού από το συνηθισμένο σε κάθε γεύμα.Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, αλλά και να ανακατεύετε τη διατροφή σας και να συμπεριλαμβάνετε διαφορετικούς τύπους τροφών για να μην βαρεθείτε με αυτό που τρώνε.Η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα αποτρέψει την ανάπτυξη της λαχτάρας αργότερα μέσα στην ημέρα.

Ένας άλλος βασικός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η αποφυγή των ανθυγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως ζαχαρωτά, κέικ, παγωτό κ.λπ.. Αυτά τα σνακ συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης που θα αυξήσουν γρήγορα την πρόσληψη θερμίδων σας με την πάροδο του χρόνου.Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως!

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να προστατεύσετε το σώμα σας από την αφυδάτωση. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ενυδάτωση του εαυτού σας, δείτε το άρθρο μας σχετικά με το Πώς να πίνετε σωστά νερό).

Εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να διατηρήσετε ενέργεια και να καίτε θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας επίσης.(Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση, ανατρέξτε στο άρθρο του καλύτερου τρόπου άσκησης).

  1. Τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας
  2. Αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
  3. Ασκηθείτε τακτικά εάν θέλετε να πάρετε βάρος

Πρέπει να τρώω πιο συχνά εάν προσπαθώ να πάρω βάρος;

Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε συχνά.Το να τρώτε συχνά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Προσπαθήστε να τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε μικρότερες μερίδες σε κάθε γεύμα αντί για μεγάλες μερίδες.Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, προσπαθήστε να σπάσετε τη ρουτίνα περιστασιακά τρώγοντας μόνο ένα γεύμα ή σνακ την ημέρα.Ωστόσο, φροντίστε να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα διατροφής μετά.

Ποιες είναι μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης που θα με βοηθήσουν να αυξήσω;

Υπάρχουν πολλές καλές πηγές πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον όγκο.Μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνη στο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.Μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, σολομός, τόφου, τυρί cottage, σκόνη ορού γάλακτος, απομονωμένο γάλα σόγιας.Φροντίστε να τρώτε αρκετά όλη την ημέρα, ώστε να μην έχετε αρνητικές επιπτώσεις στους στόχους σας στην άρση βαρών.Καταναλώστε επίσης πολλά λαχανικά και φρούτα για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.Αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθανθείτε χορτάτοι και να αποφύγετε να τρώτε πολύ ανθυγιεινά τρόφιμα.Αν ψάχνετε για έναν πιο ολοκληρωμένο οδηγό για το πώς να κερδίσετε βάρος με τον πιο γρήγορο τρόπο, τότε φροντίστε να δείτε την ανάρτηση του ιστολογίου μας εδώ:

.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι κάθε μέρα όταν προσπαθώ να πάρω βάρος;

Δεν υπάρχει μία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ένα άτομο θα ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τη μυϊκή του μάζα.Ωστόσο, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να επιδιώκετε περίπου 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα (1 γραμμάριο ανά κιλό) σωματικού βάρους κάθε μέρα.Έτσι, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες (68 κιλά), θα χρειαστείτε περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Είναι σημαντικοί οι υδατάνθρακες για την αύξηση του σωματικού βάρους ή πρέπει να τους κόψω εντελώς;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι κάπως υποκειμενική.Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την αύξηση του σωματικού βάρους, άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι το να τους κόψετε εντελώς είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε.Τελικά, αυτό που λειτουργεί καλύτερα για κάθε άτομο εξαρτάται από τη σύσταση του σώματός του και τους στόχους πρόσληψης θερμίδων.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία αύξησης του βάρους σας χωρίς να βασίζεστε στους υδατάνθρακες.Πρώτα και κύρια, φροντίστε να τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αυτό θα σας βοηθήσει να παρέχετε στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών και την αποθήκευση λίπους.Επιπλέον, φροντίστε να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επιλέγοντας επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες μόνο όταν είναι απαραίτητο.Τέλος, φροντίστε να ασκείστε τακτικά – όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα βοηθήσει επίσης να τονώσετε τους μυς σας, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώω κάθε μέρα όταν προσπαθώ να πάρω βάρος;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η ποσότητα λίπους που πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος θα ποικίλλει ανάλογα με τη σύσταση του σώματός σας και το επίπεδο δραστηριότητας.Ωστόσο, σύμφωνα με την American Dietetic Association (ADA), μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τουλάχιστον το 20% των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Επιπλέον, η ADA συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, την κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών και την τακτική άσκηση.Επομένως, αν ψάχνετε έναν τρόπο να κερδίσετε βάρος γρήγορα χωρίς να καταβάλετε υπερβολική προσπάθεια, η τήρηση αυτών των οδηγιών μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Είναι καλύτερο να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε καρδιο όταν προσπαθείτε να αυξήσετε μυϊκή μάζα;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους και τη σωματική σας διάπλαση.Ωστόσο, μερικές συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος με τον πιο γρήγορο τρόπο περιλαμβάνουν την άρση βαρών και την άσκηση καρδιο σε συνδυασμό.

Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση σε ό,τι αφορά το χτίσιμο μυϊκής μάζας.Αυτό συμβαίνει επειδή η άρση βαρών προσλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ίνες από ό,τι η αερόβια άσκηση, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και μέγεθος.Επιπλέον, η άρση βαρών θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα από το απλό τρέξιμο σε διάδρομο ή ποδηλασία με μέτριο ρυθμό.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης οφέλη από την ενσωμάτωση της καρδιαγγειακής άσκησης στο πρόγραμμα αύξησης βάρους σας.Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.Μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να αυξήσει την αντοχή σας για άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών ή τα αθλήματα.Έτσι, ενώ δεν υπάρχει ένας μόνο «καλύτερος» τρόπος για να κερδίσετε βάρος με τον πιο γρήγορο τρόπο, η ενσωμάτωση τόσο της άρσης βαρών όσο και της άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να οδηγήσει στα μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα και ποσοστό σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου.

Ποιες είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη αύξηση βάρους;

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση αν ο στόχος μου είναι να πάρω γρήγορα βάρος;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση για αύξηση βάρους μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.Ωστόσο, ορισμένες γενικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ταχύτερη αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

  1. Φροντίστε να προγραμματίσετε τακτικές προπονήσεις στην καθημερινότητά σας.Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να σημειώσετε πρόοδο προς τους στόχους απώλειας βάρους ή μυϊκής ανάπτυξης.
  2. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) στη ρουτίνα σας.Το HIIT είναι ένα είδος άσκησης που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητα χαμηλής έντασης.Μελέτες έχουν δείξει ότι το HIIT μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυς πιο γρήγορα από τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο μόνο.
  3. Ενσωματώστε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας εκτός από την άσκηση.Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτη φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και ελάχιστες ποσότητες ανθυγιεινών λιπών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Πρέπει να παίρνω κάποια συμπληρώματα ενώ προσπαθώ να βάλω όγκο και, αν ναι, ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά;

Δεν υπάρχει ενιαίος, εγγυημένος τρόπος για να κερδίσετε βάρος με τον πιο γρήγορο τρόπο.Ωστόσο, η λήψη μιας ποικιλίας συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.Μερικά κοινά συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν σκόνη πρωτεΐνης, καφεΐνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων αύξησης βάρους, καθώς ορισμένα μπορεί να έχουν παρενέργειες ή/και αλληλεπιδράσεις που δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Δημιουργήστε 13 συνοπτικές ερωτήσεις με βάση το θέμα: πώς να κερδίσετε βάρος με τον πιο γρήγορο τρόπο;?

  1. Ποιες είναι μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος;
  2. Πώς καίτε θερμίδες όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος;
  3. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση βάρους;
  4. Πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τις προσπάθειές σας για αύξηση βάρους;
  5. Υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με την προσπάθεια γρήγορης αύξησης βάρους;
  6. Υπάρχει τρόπος να επιταχύνετε τη διαδικασία χωρίς να θυσιάσετε στόχους υγείας ή φυσικής κατάστασης;
  7. Τι πρέπει να κάνετε εάν αρχίσετε να βλέπετε αρνητικές αλλαγές στο σώμα σας αφού αρχίσετε να παίρνετε γρήγορα βάρος;
  8. Είναι δυνατόν να «διογκωθεί» χωρίς προσθήκη μυϊκής μάζας και αν ναι, πώς μπορεί να γίνει αυτό με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;
  9. Μπορεί η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού να βοηθήσει πραγματικά κάποιον να χάσει βάρος πιο γρήγορα από ό,τι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες με την πάροδο του χρόνου;Και το αντίστροφο - είναι δυνατόν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα τρώγοντας συνέχεια πρόχειρο φαγητό;